Crunch Hilfe

Crunch Hilfe BauchtrainerDie sogenannte Crunch-Hilfe ist der wichtigste und bekannteste Bauchtrainer. Ein Gestänge aus Rohren mit einer Griffhilfe und ein Nackenpolster bilden das Gerät.

Crunch-Hilfe Bauchtrainer Gesundheit und Fitness

Durch den schonenden und geführten Bewegungsablauf ist die Crunch-Hilfe besonders für vorgeschädigte Personen zu empfehlen. Wer also an Rückenschmerzen leidet und Probleme mit der Wirbelsäule, den Bandscheiben oder dem Nacken hat, sollte auf die Crunch-Hilfe als Bauchtrainer zurückgreifen.

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Crunch-Hilfe Training

Man legt sich in das Gerät, sodass der Hinterkopf auf dem Polster aufliegt. Die Hände werden an das obere Gestänge angelegt, umfassen das Rohr jedoch nicht. Die Beine werden so aufgestellt, dass man im Knie etwa einen rechten Winkel hat.

Nun beginnt man mit den Bauchaufzügen, den Crunches. Der Kopf und der Oberkörper werden nach vorn oben geführt, dabei bleibt der Hinterkopf am Nackenpolster und die Hände am Rohr. So wird der Oberkörper Wirbel um Wirbel eingerollt und anschließend langsam wieder in die Ausgangslage zurückgeführt.

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Crunch-Hilfe Bauchtrainer Muskelgruppen

Mit den normalen Bauchaufzügen, den Crunches, wird hauptsächlich der gerade Bauchmuskel beansprucht. Dieser formt das Sixpack und macht einen ansehnlichen Waschbrettbauch.

Bei den Übungen können die Beine aber verschieden positioniert werden (z.B. legt man sie auf die Seite). Dadurch erreicht man eine Verwringung im Oberkörper und kann auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainieren.

Crunch-Hilfe auch für Fitness Anfänger

Durch einen verstärkten Einsatz der Arme und des Oberkörpers kann die Bewegung unterstützt werden. Das erleichtert den Crunch und verringert die Belastung. Auf diese Weise können auch Fitness Einsteiger mit der Crunch-Hilfe effektiv trainieren.

Crunch-Hilfe Bauchtrainer Hersteller im Test

Hammer, Finnlo, Kettler und Ultrafit sind beliebte Bauchtrainer Hersteller. Beim Kauf einer Crunch-Hilfe muss man mit ca. 25-50 Euro rechnen, je nachdem, wie gut die Qualität sein soll.

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