Der Gymnastikball, oftmals auch als Sitzball bezeichnet, besteht aus hochelastischem Kunststoff und wird in erster Linie für Rücken- und Bauchübungen verwendet.
Besonders durch seine rückenfreundlichen Eigenschaften, die sich schonend auf die Wirbelsäule auswirken, ist er ein beliebtes Gerät in Therapie, Rehabilitation und Fitness geworden. Sehr häufig wird er auch in der Schwangerschaftsgymnastik genutzt.
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Gymnastikball – Welche Größe?
Bei einem Gymnastikball richtet sich der Durchmesser nach der Körpergröße des Benutzers. Für Kinder bis 1,55m ist ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 45 oder 55 cm die beste Lösung. Bis zu einer Körperhöhe von 1,85m sollte man Gymnastikbälle mit einem Durchmesser von 65 oder 75 cm kaufen. Für sehr große Personen, ab ca. 1,90m, gibt es auch Sitzbälle mit einem Durchmesser von 85 cm. Wird er speziell als Sitzball verwendet, sollte man ihn in etwa so hoch aufpumpen, wie die Sitzfläche des Stuhls liegt, den man normalerweise benutzt.
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Übungen und Training mit einem Gymnastikball
Mit dem Gymnastikball werden hauptsächlich Übungen für die Rücken- oder Bauchmuskulatur durchgeführt. Um beispielsweise Sit-Ups oder Rückenstrecker Übungen zu machen, müssen die Beine noch unter einem Tisch o.ä. verankert werden, um die Balance halten zu können.
Das Sitzen auf dem Gymnastikball hat mehrere positive Effekte für die Gesundheit und Fitness. Zum einen können Rückenprobleme vorgebeugt oder behoben werden, da der Ball keine Rückenlehne hat. Dadurch wird eine ganz natürliche und aufrechte Sitzposition erreicht, die Rückenmuskeln gestärkt und schließlich die Wirbelsäule entlastet. Die unruhige Sitzposition fördert zudem die Koordination und den Gleichgewichtssinn, weil der Körper sie ständig mit seinen Bewegungen ausgleichen muss.
Gymnastikball kaufen
Bereits ab 15 Euro ist ein Gymnastikball im Sporthandel oder im Internet erhältlich. In regelmäßigen Abständen haben auch Discounter wie Aldi oder Lidl einige Gymnastikbälle in ihrem Angebot. Bei einem Kauf sollte man nur darauf achten, dass der Sitzball ordentlich verarbeitet ist und über ein sogenanntes Anti-Burst-System verfügt, das ihn bei einer Beschädigung nicht platzen, sondern langsam die Luft ausströmen lässt. Das bietet mehr Sicherheit, was vor allem wichtig ist, wenn Kinder den Gymnastikball verwenden. Hudora, Tunturi oder die beliebte Marke Pezzi sind Hersteller mit hochwertigen Angeboten.
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