Hanteln

HantelnHanteln sind die optimalen Kraftgeräte zur Zuhause. Sie sind nicht nur besonders platzsparend, sondern auch recht preiswert und können vielseitig eingesetzt werden. Die Handhabung ist sehr einfach, was dazu beiträgt, dass mit der Hantel unzählige Übungen durchführbar sind. Deswegen kann man mit ihr auch fast alle Muskelgruppen des Körpers trainieren. Durch flexible Gewichtsscheiben kann die Hantel unterschiedlich schwer gemacht und so die Intensität des Trainings variiert werden. Auf diese Weise baut man sich eine kräftige Muskulatur auf, die die Wirbelsäule entlastet, vor Verletzungen und Haltungsschäden schützt und eine schöne Körperform verleiht.

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Hanteln Modelle

Grundsätzlich lassen sich bei den Hanteln zwei Modelle unterscheiden. Zum einen die Kurzhantel. Sie ist in der Regel 40 cm lang und für einhändige Übungen zu verwenden. So müssen beide Arme die gleiche Leistung erbringen und der Körper wird absolut symmetrisch und gleichlastig trainiert.

Die andere Hantelart ist die Langhantel, die ein höheres Eigengewicht mitbringt. Ihre Länge variiert zwischen 120 und 180 cm und besitzt wie die Kurzhantel einen Durchmesser von 3 cm. Mit ihr werden beidarmige Übungen durchgeführt, aber auch die Beine können durch verschiedene Trainingsformen beansprucht werden.

Eine Sonderform der Langhantel ist sie SZ-Hantel mit einer gebogenen Stange, bei der die Hände zum Ergreifen leicht eingedreht werden. Dies bringt Variation ins Training und fordert wiederum andere Muskelregionen.

Hanteltraining und Übungen

Das Training mit Hanteln ist vor allem für den Muskelaufbau geeignet. Im Unterschied zu einem Training an festen Geräten, wird bei der freien Ausführung mit den Hanteln auch die Koordination und die meist vernachlässigte Stützmuskulatur im Rumpf verbessert. Absolviert man mit seinen Hanteln Übungen mit vielen Wiederholungen (über 15 Wdh.), verbessert sich der Stoffwechsel der Muskulatur und des Gewebes. Dadurch wird der Körper geformt, die Haut gestrafft und die Kraftausdauer verbessert. Diese Form des Trainings wird vorzugsweise als Ergänzung zu einem Ausdauertraining durchgeführt, um einem Muskelabbau entgegenzuwirken und die Fettverbrennung zu steigern.

Wo Hanteln kaufen?

Hanteln kauft man am besten in einem Hantelset direkt im Sportladen seiner Wahl, weil man sie gut in einem Auto unterbringen und transportieren kann. Christopeit, Kettler und Finnlo sind namhafte Hersteller, die eine gute Auswahl an Hantelmodellen besitzen. Ein Kauf von Noname-Produkten  lohnt sich nur, wenn man darauf achtet, dass die Gewichtsscheiben nach der Feststellung auf der Stange nicht wacklig sind oder verrutschen und so für Stabilität gesorgt ist. Brauchbare Kurzhantelsets sind für ca. 50 Euro im Sporthandel erhältlich, bei einem Langhantelset muss man mit ungefähr 100-130 Euro rechnen, wobei man sich die Gewichtsscheiben bei gleichem Durchmesser nur einmal zulegen muss und für beide Hantelmodelle verwenden kann.

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