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Abnehmen auch mit intensivem Training?

Kann man auch mit intensivem Training effektiv abnehmen? Nicht wenige Sportler würden diese Frage mit „Nein“ beantworten, sah man das Abspeck-Workout doch lange Zeit als ein ausgedehntes und in der Intensität moderates Training an. US-Wissenschaftler aus North Carolina haben vor kurzem in einer neuen Studie das so oft zitierte Phänomen des „Nachbrenneffektes“ untersucht und sind zu einem gegenteiligen Ergebnis gekommen.

Was genau ist der „Nachbrenneffekt“?

Der sogenannte „Nachbrenneffekt“ sagt aus, dass der Körper nicht nur während, sondern auch nach dem Training Energie verbraucht. Die verbrauchten Energiequellen müssen wiederaufgefüllt und Reperaturvorgänge in der Muskulatur bewerkstelligt werden. Dafür muss der Körper auch nach der Belastung arbeiten. Kurz und bündig könnte man sagen: je intensiver die Trainingsbelastung, desto höher auch der Nachbrenneffekt.

Ein Drittel zusätzlicher Kalorienverbrauch

Bei zehn Männern zwischen 22 und 33 Jahren wurde anhand der Atemgase die Stoffwechselvorgänge mit und ohne Belastung untersucht, wodurch auch der Kalorienverbrauch bestimmt werden konnte. Während einer 45-minütigen Trainingseinheit auf dem Fahrradergometer verbrannten die Probanden durchschnittlich 519 Kalorien. Im Vergleich mit der Energieverbrennung während eines Ruhetages war der Kalorienverbrauch insgesamt 14 Stunden nach dem Training noch erhöht. In diesem Zeitraum verbrauchten die Testteilnehmer nochmals im Mittel 190 Kalorien, was mehr als ein Drittel des eigentlichen Fahrrad-Workouts ausmachte.

Was sagen die Testergebnisse aus?

Die Forschungsergebnisse legen die Vermutung nahe, dass auch ein intensives Trainingsprogramm zum Abnehmen geeignet ist. Durch die gesteigerte Intensität liegt nicht nur der Kalorienverbrauch während, sondern auch im Anschluss an das Training höher, was verbesserte Voraussetzungen für einen Gewichtsverlust darstellt.

Mit der richtigen Ernährung den Nachbrenneffekt unterstützen

Trainiert man vorrangig mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es besonders wichtig, nach dem Training keine kurzkettigen Kohlenhydrate (Limonaden, pure Fruchtsäfte, Kuchen, usw.) zuzuführen. Vor allem Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren sollten unmittelbar zwei Stunden danach hauptsächlich verzehrt werden. Das zwingt den Körper zusätzlich, die Fettdepots als Energiequellen anzuzapfen und nicht auf die schnell verfügbaren Kohlenhydrate aus der Nahrung zurückzugreifen.

Discounter-Marke Royalbeach stellt Weltneuheit vor

Auf der ISPO, der internationalen Leitmesse für Sportartikel, hat der Hersteller Royalbeach Spielwaren & Sportartikel Vertriebs GmbH ihre neue NOVA-Serie für Crosstrainer und Laufbänder vorgestellt.

Was zeichnet die neue NOVA-Reihe aus?

Minimaler Platz, maximaler Trainingscomfort – so könnte man die Leitidee, die hinter der NOVA-Reihe steckt, formulieren. In Zusammenarbeit mit der TU München und Actiworks Product Solutions hat Royalbeach sowohl für ihre Crosstrainer als auch ihre Laufband Modelle neue platzsparende Techniken entwickelt. Damit setzte Royalbeach das Bedürfnis und den Trend vieler Sportler in ein konkretes Produkt um: viele Leute, die keinen Platz für einen eigenen Fitnessraum haben, scheuen sich vor dem Kauf eines Heimtrainers, da die gewöhnlichen Fitnessgeräte nur schwer verstaubar sind. Mit den neuen NOVA-Geräten wird dies nun anders.

Von 170 x 85 x 130 cm (Länge x Breite x Höhe) auf 125 x 85 x 29 cm

Durch einen patentierten Einzugsmechanismus, der von einem Elektromotor gesteuert wird, kann man das neue Royalbeach Laufband auf eine minimale Größe stauchen. Außerdem ist der Rahmen des Laufbandes nicht nur einfach, sondern zweifach faltbar, was nochmal eine erhebliche Platzersparnis einbringt.

Auch die Crosstrainer werden kleiner

Wie der Royalbeach-Geschäftsführer Hans-Jürgen Münch auf der ISPO erklärte, haben Crosstrainer mit einem ergonomischen Bewegungsablauf meist auch einen erhöhten Platzbedarf. Dies konnte nun mit dem neuen Crosstrainer aus der NOVA-Reihe verbessert werden: durch einen integrierten Faltmechanismus und der effektiveren Gestaltung einiger Bauteile konnten die Crosstrainer Maße von 202 x 69 x 180 cm (Länge x Breite x Höhe) im aufgebauten, auf 150 x 69 x 180 cm im zusammengeklappten Zustand verkleinert werden.

Verkaufsstart für Oktober 2012 vorgesehen

„Auch bei der neu entwickelten Geräteserie bleiben wir unserem Prinzip treu und werden ein Qualitätsprodukt zu einem überaus guten Preis-Leistungsverhältnis anbieten“, sagte Hans-Jürgen Münch auf der Fitness-Messe. Der Verkaufspreis werde demnach zwischen 1000 und 1500 Euro liegen, je nach Ausstattung, Technik und Gerät. Die Heimtrainer werden dann wieder beim  Discounter Aldi Süd und Aldi Nord, aber auch bei neckermann.de, Amazon oder der herstellereigenen Homepage royalbeach.de zu erwerben sein.

Den Originaltext der Royalbeach GmbH finden Sie unter http://www.presseportal.de/pm/104435/2205573/royalbeach-gmbh-weiter-auf-erfolgskurs-mit-bild