Die sogenannte Crunch-Hilfe ist der wichtigste und bekannteste Bauchtrainer. Ein Gestänge aus Rohren mit einer Griffhilfe und ein Nackenpolster bilden das Gerät. Durch den schonenden und geführten Bewegungsablauf ist die Crunch-Hilfe besonders für vorgeschädigte Personen zu empfehlen. Wer also an Rückenschmerzen leidet und Probleme mit der Wirbelsäule, den Bandscheiben oder dem Nacken hat, sollte auf die Crunch-Hilfe als Bauchtrainer zurückgreifen.
Crunch-Hilfe Bauchmuskeltraining
Man legt sich in das Gerät, sodass der Hinterkopf auf dem Polster aufliegt. Die Hände werden an das obere Gestänge angelegt, umfassen das Rohr jedoch nicht. Die Beine werden so aufgestellt, dass man im Knie etwa einen rechten Winkel hat. Nun beginnt man mit den Bauchaufzügen, den Crunches. Der Kopf und der Oberkörper werden nach vorn oben geführt, dabei bleibt der Hinterkopf am Nackenpolster und die Hände am Rohr. So wird der Oberkörper Wirbel um Wirbel eingerollt und anschließend langsam wieder in die Ausgangslage zurückgeführt.
Crunch-Hilfe Bauchtrainer Muskelgruppen
Mit den normalen Bauchaufzügen, den Crunches, wird hauptsächlich der gerade Bauchmuskel beansprucht. Dieser formt das Sixpack und macht einen ansehnlichen Waschbrettbauch. Bei den Übungen können die Beine aber verschieden positioniert werden (z.B. legt man sie auf die Seite). Dadurch erreicht man eine Verwringung im Oberkörper und kann auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainieren.
Crunch-Hilfe auch für Fitness Anfänger
Durch einen verstärkten Einsatz der Arme und des Oberkörpers kann die Bewegung unterstützt werden. Das erleichtert den Crunch und verringert die Belastung. Auf diese Weise können auch Fitness Einsteiger mit der Crunch-Hilfe effektiv trainieren.
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