In immer mehr Haushalten findet sich mittlerweile ein Türreck, d.h. eine Klimmzustange, die in den Türrahmen eingespannt oder verschraubt wird. Mit diesem Türreck lassen sich besonders effektive Übungen und Workouts für den Oberkörper durchführen. Darunter fallen verschiedene Klimmzugvarianten aber auch statische Core Übungen am Türreck.
Türreck Modelle bzw. Bauarten:
- Teleskop-Klimmzugstange zum Einspannen in den Türrahmen
- Klimmzugstange zum Einhängen in den Türrahmen
- Wandmontage oder Decken Klimmzugstangen zum Verschrauben
Je nach den Begebenheiten in der eigenen Wohnung und den Nutzungsvorstellungen kann die eine oder andere Variante am besten sein. Jedes Modell gibt es als Gerade oder gebogene Ausführung. Bei einem Haushalt mit Kindern eignet es sich, ein Türreck zum Verschrauben anzubringen. Dadurch ist das Türreck besser gesichert und kann von den Kinder zum Spielen und als Schaukel genutzt werden.
Die meisten Türrahmen sind ca. 1m breit, weswegen es die Klimmzugstangen in den Größen zwischen 80 und 120 cm gibt. Viele Türreck Stangen können noch auf breitere Größen als 120 cm ausgefahren werden. Je nach Polsterung der verstellbaren Klimmzugstange für den Türrahmen wird der Türrahmen nicht beschädigt. Bei einfachen Klemm-Türstangen kann man ein dünnes Holzbrett zwischen Klimmzugstange und Türrahmen stecken um den Türrahmen nicht zu beschädigen.
Türreck ohne den Türrahmen zu beschädigen im Test
Die Klimmzugstange für den Türrahmen sollte einige Kriterien erfüllen, um sicher ohne Schrauben genutzt werden zu können. Der Türrahmen und der Abstand zur Wand sollte für das Modell zum Einhängen geeignet und stabil genug sein. Wird die Klimmzugstange verschraubt oder eingespannt, sollte der Türrahmen nicht zu alt und empfindlich sein. Ansonsten kann es passieren, dass es Eindruckstellen gibt, oder sich das Türreck aus der Verankerung löst. Desweiteren sollte das Türreck gepolstert sein, um eine optimale Griffigkeit zu gewährleisten. Bei Klimmzügen und anderen Übungen rutscht man ansonsten zu schnell ab.
Wandmontage Klimmzugstangen mit Schrauben
Die höhe einer Klimmzugstange für den Türrahmen ist sehr begrenzt und auch die Breite dieser Türrecks ist begrenzt. Das Trainieren in der Tür ist auch nicht immer optimal. Und natürlich besteht immer die Möglichkeit den Türrahmen zu beschädigen. Wer ernsthaft mit Klimmzügen trainiert und eine stabile Klimmzugstange sucht wird eine Pull Up Stange mit Wandbefestigung bevorzugen. Dafür braucht man jedoch schwerlast Dübel und Schrauben. Bei der Wandmontage Klimmzugstation von Sportstech kann man neben Pull Ups auch ein Boxsack aufhängen oder Expander Gummiseile daran befestigen.
Wer kein Platz an der Wand hat, für die gibt es auch Klimmzugstangen mit Deckenmontage (Beispiel bei Amazon). Bei der Deckenmontage müssen die Dübel und Schrauben noch mal stabiler sein als bei der Wandmontage.
Klimmzugstange für Draußen am Baum im Garten
Besonders im Sommer möchte man nicht unbedingt Zuhause an der Klimmzugstange trainieren. Zum Glück gibt es auch Pullup und Dip Stangen welche man draußen im Garten z.B. am Baum oder Pfosten befestigen kann. Diese können aber Zuhause auch an der Wand befestigt werden. Die Befestigung dieser Klimmzugstangen ist schnell und einfach.
Türreck Übungen und Training mit der Klimmzugstange
Mit einem Türreck lassen sich v.a. der obere Rücken, der Latissimus, und der Bizeps trainieren. Dies macht man am besten mit Klimmzügen in verschiedensten Formen und Türreck Übungen mit unterschiedlichen Griffvarianten.
Außerdem kann mit dem Türreck die Bauchmuskulatur gezielt trainiert werden. Die Türreck Übung dazu nennt sich „Beinheben“ und erfordert bereits eine gut ausgeprägte Bauch- und Rückenmuskulatur, da das Training koordinativ sehr anspruchsvoll ist.
Das Klimmzugstangenmodell, das sich in den Türrahmen einhängen lässt, kann auch für Liegestützen verwendet werden. Dafür wird das Türreck auf den Boden gelegt und die hervorstehenden Stangen dienen als Griffe. Damit sind Liegestütze mit weiterer Bewegungsamplitude und verschiedenen Griffen möglich .
Klimmzugstangen selber bauen und anbringen
Wer sich eine Klimmzugstange für den Türrahmen selbst bauen möchte, sollte darauf achten, dass sie aus stabilem Material ist und sich leicht anbringen lässt, um beim Training nicht runterzufallen. Zur richten Bauweise und Montage gibt es im Internetz viele nützliche Informationen und Anleitungen.
Türreck günstig kaufen
Das Türreck gibt es nicht nur im Sportfachhandel, sondern auch öfters in einem Discounter wie Lidl oder Aldi zu kaufen. Alternativ dazu kann man sich ein Türreck oft sehr günstig im Internet bestellen. Beim online Kauf besitzt man zudem ein 14-tägiges Rückgaberecht.