Mit einem guten Fahrradergometer kann auch von zuhause aus angenehm trainiert werden. So kann man sein eigenes Tempo und die Intensität bestimmen und neben dem Ergometer Training seine eigene Musik hören, ein Buch lesen oder das Fahrradergometer direkt vor den Fernseher stellen, um parallel TV zu schauen.
Ergometertraining Effekte
Das Workout mit dem Ergometer hat viele positive Effekte auf die physische, aber auch auf die psychische Fitness und Gesundheit. Hier die Ergometer Trainingseffekte im Überblick:
- Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
- Fettverbrennung und erhöhter Kalorienverbrauch
- Muskelaufbau an den Beinen und am Gesäß
- Straffung der Haut und der Muskulatur
- Senkung des Blutdrucks und des Ruhepuls
- Gelenkschonendes Training gegen Cellulite
- Besserer und tieferer Schlaf
- Ausgeglichenheit und bessere Konzentrationsfähigkeit
Man sieht also, dass mit einem einfachen Ergometertraining bereits viele positive Effekte erreicht werden können, die sich auch im Alltag bemerkbar machen.
Ergometertraining zum Abnehmen
Vor allem für übergewichtige Personen und zum abnehmen ist das Ergometer Training hervorragend geeignet. Hier wird das eigene Körpergewicht vom Sattel getragen und lastet damit nicht auf den Gelenken. Trotzdem werden große Muskelgruppen an den Beinen und Oberschenkeln beansprucht, was einen hohen Kalorienverbrauch und eine gute Fettverbrennung zur Folge hat.
Ergometertraining Trainingsplan
Wenn man mit dem Ergometer Training effektiv abnehmen möchte, sollte die Belastung möglichst lange und ausdauernd sein. Zur Fettverbrennung und Gewichtsreduktion eignet sich v.a. ein Training mit niedrigem Puls, geringem Widerstand, dafür aber längerer Dauer.
Wer nicht nur abnehmen, sondern sich auch verausgaben und auspowern will, kann mit einem Trainingsprogramm oder manueller Eingabe am Trainingscomputer ein intensiveres Training absolvieren. Dabei geht man mit dem Widerstand nach oben und die Trainingsdauer wird etwas verkürzt.
Allgemeine Pulsangaben können wir an dieser Stelle jedoch nicht machen, da dies individuell unterschiedlich ist. Mehr Informationen zur richtigen Trainingspulsbestimmung finden sie unter Pulsuhr oder bei einer Leistungsdiagnostik.
Ergometertraining für Senioren
Auch für Senioren ist ein regelmäßiges und moderates Ergometertraining optimal. Dadurch kann der altersbedingte Rückgang der eigenen Fitness positiv beeinflusst werden. Senioren und Junggebliebene können sich so für den Alltag fit halten und tanken Kraft für das Spielen mit den Enkelkindern. Viele Senioren, die Spaß an ihren Fahrradergometer Training haben und 2-3 x pro Woche ein leichtes Workout absolvieren, sind sogar fitter als so mancher 30-Jähriger.